فوائد الأوميغا 3 للحامل… في أي الطعام يتواجد؟

فوائد الأوميغا 3 للحامل… في أي الطعام يتواجد؟

يجب على السيدات الحوامل تحري تناول الأطعمة والأدوية الغنية بالعناصر والقيم الغذائية المفيدة، نسلط الضوء في هذا السياق على فوائد الأوميغا 3 للحامل، حيث يعد واحد من الفيتامينات الهامة لصحة الحامل والجنين، أيضًا نعمل على ذكر كافة الأطعمة التي تحتوي على اوميغا omega 3.

حمض أوميغا 3

هو واحد من الأحماض المصنف على أنه من الأحماض الدهنية الأساسية، والذي يتكون من حمض الدوكوساهيكسانويك، بالإضافة إلى حمض إيكوسابنتاينويك، أيضًا حمض الألفالينوليك، وعلى الأغلب كافة الأقراص الدوائية يدخل في تركيبها تلك الأحماض التي تشكل أوميغا 3 بشكل كيميائي.

كما يعد من العناصر الهامة للسيدات التي تخطط مسبقًا للحمل، فاحرصي على تناول جرعة محددة في أطباقك الغذائية اليومية، أو في صورة دوائية يحددها طبيبك وذلك قبل فترة الحمل بمدة لا تقل عن 6 أشهر، حيث يعمل على زيادة الخصوبة، وقوة الرحم والمساعدة في عملية الإباضة بشكل ناجح وفعال.

فوائد الأوميغا 3 للحامل

تحتاج صحة الحامل لمزيد من الدعم الغذائي من خلال الحصول على جرعة مناسبة من أوميغا 3 وهي لا يجب أن تتخطى 200 مليغرام/ يوميًا، فاحرصي على تناول تلك الكمية في يومكِ، حتى تنعمين بتلك الفوائد:

  • حماية الحامل من عوارض الاكتئاب النفسي المصاحب لإفراز هرمونات الحمل، وتخطي التوتر النفسي والعصبي الذي يصيب الحامل.
  • بعد الولادة يعمل الأوميغا 3 على تحسين المزاج العام للأم.
  • تكون المرأة عرضة للإصابة بالنوبات الدماغية في فترة الحمل نتيجة التغيرات التي تعتريها، ويعمل أوميغا 3 على تقليل الإصابة بها أو الاضطرابات الدماغية.
  • تقليل الإصابة بأمراض القلب، مثل تسارع النبضات، وارتفاع الضغط، فهو يعمل على إعادة التوازن.
  • من فوائد الأوميغا 3 للحامل تقوية الجهاز المناعي بمفهومه البسيط، وهو رفع قدرة الجسم على صد الهجمات من الفيروسات والفطريات.
  • مضاد قوي للأكسدة، حيث يعمل على تخليص الدم من السموم الناتجة عن العمليات الحيوية، فيجعل الدم نشيط وحيوي ونقي.
  • يقلل فرص حصول تسمم الحمل، نتيجة ارتفاع إنزيمات الكبد؛ فهو يعمل على تنظيم تلك الإفرازات.
  • يساعد في تقليل احتمالية الولادة المبكرة، وجعل الولادة تتم في وقتها الطبيعي.
  • تكوين الخلايا العصبية، ودعم بناء العقد العصبية في دماغ الجنين.
  • تقوية خلايا الرؤية والإبصار لدى الجنين، ودعم شبكية العين لدى الصغير.

أهمية أوميغا 3 للحامل في الشهور الأخيرة

من أهم فوائد الأوميجا 3 للحامل، المساهمة بشكل كبير في ضخ كميات كبيرة من الدم إلى المشيمة، حيث يعمل ذلك على دعم نمو الجنين، ووصول الأكسجين إليه، بالإضافة لأشياء أخرى نفردها على النحو التالي:

  • يعمل على زيادة وزن الجنين، وتكوين الأنسجة والعضلات بشكل سليم.
  • من فوائد الأوميغا 3 للحامل تقليل النزيف الدموي الذي قد يرافق الولادة الحرجة.
  • هام جدًا لتهيئة جسم الأم الحامل للمخاض وتحضير الغدد اللبنية للقيام بمهمتها وخاصة حمض الألفالينوليك، والتمهيد للرضاعة الطبيعية بشكل فعال وناجح.

أطعمة غنية بالأوميغا 3

أطعمة غنية بأوميغا 3

ليس هناك ألذ من تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3، فجميعها تعتبر فواتح للشهية و غنية بالمذاق الطيب، فاحرصي على تناول الآتي:

مأكولات تحتوي على أوميغا 3 بنسب مرتفعة

يتواجد أوميغا 3 في الأطعمة تالية الذكر بنسب كبيرة، حيث يعتبر من أفضل نوع فيتامينات للحامل، فيجب الحرص على تناولها من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا:

  • الماكريل المشوي.
  • سمك السردين الزيتي.
  • المحار أو حبار البحر.
  • شريحة من السلمون اللذيذ.
  • ثمرة الأفوكادو.
  • فول الصويا.
  • عين الجمل (الجوز).
  • زبدة الفول السوداني.
  • البروكلي.
  • الزهرة (قرنبيط).
  • معظم الخضروات الورقية، مثل السبانخ والجرجير والبقدونس والملوخية.

مأكولات تحتوي على أوميغا 3 بنسب ضئيلة

تلك الأطعمة تحتوي على نسب قليلة من أوميغا 3، وقد تكون مدعومة من قبل المصانع المنتجة التي تضع هذ الفيتامين في الطعام، وخاصة لأغذية الأطفال الصغار:

  • منتجات الألبان، الحليب والزبادي، وحليب الصويا المدعم بالأوميغا 3.
  • الزيوت، وخاصة زيت فول الصويا وزيت الزيتون.
  • البيض.
  • الزبدة والسمنة.
  • اللوز والبندق والفول السوداني.

لا يجب طهي المأكولات سابقة الذكر بشكل وفير، وعدم تكرار تسخينها، وذلك لكي لا تتكسر جزيئات الأوميغا 3، وتقل الاستفادة من فوائد الأوميجا 3 للحامل، ولا يجب على الأم إغفال ذلك الحمض المفيد والهام،ولا يفوتك أيضًا الاستفادة من فوائد فيتامين c للحامل.

.